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1。提高肩側翻、拱背、仰起、腿屈伸的穩定性，可以提高身體的穩定性，從而消除多餘的作用。瑞士球（或穩定球）在提高身體穩定性方面更有效。瑞士球很適合伸展。它們很便宜，價格只有30到80美元，但在鍛煉前它們可以盡可能地伸展。直徑75-85厘米的瑞士球符合要求。瑞士球也可以用來做更高級的運動，如輪流旋轉腿和單臂俯臥撐。
跳鞭炮通過跳鞭炮來熱身達到一定的心率水平，為下一次更激烈的運動做好准備。在做全身伸展運動後，做五分鍾的跳躍鞭炮（一種跳躍運動）來調節和協調身體。跳鞭炮可以使肩膀、背部、大腿、小腿都有運動，因此不僅可以提高體力和耐力，而且可以使腿很細。
3.地板運動俯臥撐和仰臥起坐永遠是一樣的，無論是在家裏，在電視機前，在路上，還是在任何地方。仰臥起坐可以鍛煉胸部、肩部、腹部肌肉、三頭肌和仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉.每次鍛煉三四次俯臥撐，每次25到50次是一個很好的鍛煉計劃。
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4，彈性運動可以使用橡皮筋可以進行基本的弓步，深蹲，二頭肌彎曲等鍛煉。這些橡皮筋重量輕，攜帶方便，價格從6美元到20美元不等。選擇購買時找到合適的顏色。
通常不同顏色的橡皮筋彈力也是不同的，主要分為黃色（淺色）、紅色（中等顏色）、綠色（黑色）。做蹲練習時，試著把你的腿從你的肩膀上分開，站起來，踩在橡皮筋上，雙手握住橡皮筋，然後把它拉到你的肩膀的高度上，然後蹲下蹲回到你的站立位置。當鍛煉肱三頭肌時，將橡皮筋放在背部，一只手放在橡皮筋的一端，另一只手放在橡皮筋的另一端，將橡皮筋提升到頭部的頂部。
3星期6次療程，已可100%改善問題，95%用家尿滲情況明顯改善，同時提升性生活質素。修護緊緻私密位，讓妳收放自如，享受自在生活！
洗衣袋是一種燃燒熱量、無脂的雜活，但不要忙著把髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋可以幫助你燃燒更多的卡路裏。把你前面的洗衣袋提起來。別讓袋子碰你的身體。這是阻力最大的袋子。
多次重複此操作，您會感覺到您的二頭肌、肩部、胸部和腹部肌肉正在鍛煉。你覺得洗衣袋不夠嗎？嘗試使用沙包，並且沙包將有助於提高你的力量和耐力。
維持我哋肌肉，同時。肌肉對身體亦都係好緊要，我哋嘅肌肉其實係燃燒緊我哋嘅卡路里變成能量，只係減少咗水分同埋脂粉只係短期嘅效果。
6.爬樓梯上下樓梯或體育場的露天看台是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度爬上6到12步，並在每次運行後每隔兩三分鍾重複一次運動。
你也可以在休息時繼續爬樓梯，這樣可以保持你的心率不變。每次踏上一個台階，你都會試圖跳過一個台階，這有助於提高下肢肌肉的力量。為了使有氧運動安排更為完整，還應包括每周三到四次慢跑、散步或騎自行車。
